Как сочетать группы мышц при тренировках на массу? Тренируется с 1. 99. Тренирует с 2. 00. Автор и создатель сайта tvoytrener. КМС по пауэрлифингу.

Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. Краснодарского края по т/а. Автор более 7. 00 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг. Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)Размещено: 2. Просмотров: 1. 99 0.

Какие группы мышц лучше всего тренировать вместе и в каком порядке, чтобы правильно составить программу сплит-тренировок? Например, вы . Какие мышцы надо качать вместе спорт, тренер, программа тренировок, сплит. Поэтому, при тренировке больших групп мышц происходит их более .

Все статьи этого автора > > Все статьи этого автора > > Идёт загрузка статей.. То есть тем, кто тренирует за одно занятие одну или несколько групп мышц, а не мешает всё в одну кашу. Такой стиль тренировок довольно распространён и приносит свои результаты.

Самая эффективная программа для роста мышц. Совмещение всех групп мышц за одну тренировку - наилучший вариант для.

И это не лишено смысла. Ведь за одну тренировку вы можете хорошенько нагрузить одну, две или даже три группы мышц. И после такой ударной нагрузки им надо хорошенько отдохнуть.

Причём последовательность мышечных групп отражает их последовательность выполнения на тренировке. А это тоже имеет значение. Под ногами я понимаю: все поверхности бедра (передняя задняя и т. Под спиной (верх) я понимаю: широчайшие мышцы, мышцы, окружающие лопатки, трапеции. Под спиной (низ) я понимаю: поясницу и мышцы - разгибатели спины. Это тяги становые, гиперэкстензии, наклоны со штангой и т.

Последовательность мышечных групп и тренировок имеет значение. Не тренируйте на одной тренировке плечи и грудь. У этих мышечных групп при утомлении одной из них – страдает другая. А это значит, что хорошо потренировать и грудь, и плечи – не получится. Если вы тренируете бицепс или трицепс с ещё одной мышечной группой, то ставьте их в конце. Разумеется - исключение, если вы тренируете бицепс и трицепс на одной тренировке.

Тогда последовательность - на ваше усмотрение. Трицепс можно тренировать с плечами, грудью и бицепсом. С бицепсом - так как они антагонисты, а с плечами и грудью - так как Трицепс тоже работает в базовых упражнениях на эти части тела. Бицепс можно тренировать с трицепсом и верхом спины. Поэтому я его не указывл в таблицах. Предплечья лучше сочетать с бицепсом или спиной. Я их не указывал, так как многие их дополнительно не качают.

Индивидуальная программа тренировок. Отстающие группы мышц (особенно вторичные) допустимо тренировать дважды в неделю . Если Вы новичок и Ваш «стаж» регулярных тренировок не более 2-х месяцев, то следует выполнять не более 1-2 подходов на отдельную группу мышц. В связи с этим программу тренировок по набору мышечной массы. На каждой тренировке нужно прокачивать определенные группы мышц.

Все лучшие упражнения в одном месте. На все группы мышц. Фото с процессом выполнения, пошаговые инструкции и советы.

Конечно, это не единственные «работающие» варианты. Но лично я широко использую в своей тренерской практике именно такие варианты. Запомните, главное, это придерживаться тех правил, которые я указал выше.

Остальное - на ваше усмотрение. Так как при работе на грудь у вас будет также уставать и трицепс. При работе на спину – будет уставать бицепс. Тренировки на поясницу и на ноги надо делать или вместе, или чтобы между ними был отдых хотя бы пару дней. Поэтому вся последовательность здесь дана не просто так. Это важно понимать.

Его можете делать произвольно. Надеюсь, что вы почерпнёте из этой статьи что- то новое для себя. Удачи вам и побольше мышечной массы! Заказать и узнать подробности вы можете здесь. Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Не понравится - отпишешься. Так нормально или не правильно? Кирилл . Заранее спасибо. Sergey . На его основе составил себе четырехдневную тренировку как и хотел. Бывали времена что и за 2.

Но это только ДО того как делать жимы на грудь. После комплекса упражнений на грудь (жим штанги лежа, жим гантелей лежа, бабочка, горизонтальная разводка) отжимания на брусях становятся невыполнимой задачей. Вроде и силы еще есть, но уже при первом опускании руки отказывают в том чтобы даже опуститься медленно, не говоря о том чтобы выйти. Но как известно, большие группы мышц должны прорабативаться в начале тренировки. Соответственно в ден тренировки груди и трицепса, грудь идет первой. Подскажите пожалуйста, не могу никак для себя подобрать правильное чередование тренировок, я работаю 2 через 2, и зал открыт с понедельника по пятницу, и получается, что первая неделя у меня выходит 2 тренировки (в зале)(ср, чт), вторая неделя - 3 тренировки (пн, чт, пт), третья неделя 4 тренировки (пн, вт, пт, сб). Как тут правильно разбить тренировку на мышцы?

Антон . Вопрос пространный, точного ответа не дать. Скажу так, мне например не мешают боевые упражнения набрать 1. Павел . Можно ли использовать цикл из 3 тренировок не в неделю, а в 1. То есть по 2 тренировки в неделю(вторник- пятница- вторник это один цикл), или целесообразнее применить цикл 2 тренировки в неделю? Планирую распределить 1 треня - Ноги, плечи, бицепс, 2треня - Спина, грудь, трицепс. Хорош ли этот вариант?

И есть ли особенности впринципе для двухразовой тренировки? Спасибо. Валерий (тренер) ! Я составила себе три дня классических- 1день- тренировка раздельная на ноги и ягодицы,2- раздельная на руки, плечи, спину,грудь, 3 день будет повтор тренировки на ягодицы и ноги..

А вот над 4- й тренировкой думаю еще.. Хотелось бы какого- нибудь суперсетовского дня.. Вот я думаю, так как спина, грудь и ширина плеч у меня пока все таки отстающая, то может сделать суперсетовскую тренировку на эти группы мышц, чтобы так сказать их спровоцировать побольше? Я искала на сайте вашем именно такой день отдельный на спину, грудь и плечи среди всех видов тренировок и для М и для Ж.. Может подскажите? Дома есть разборные гантели и лавка. Спасибо!!! Валерий (тренер) .

Наталья ! Я просто думала сделать на четвертый день суперсет на спину- грудь, по моему опыту я как суперскорость выполняю суперсеты по 5 сетов по 2 упражнения в каждом никак не более 3. Я особенно сильной нагрузки на организм не чувствую..

Скажите тогда, а подойдет ли в качестве кардио скакалка на 4- й день? Уж очень она мне понравилась, иногда кажется что умираю)).. Как на ней лучше заниматься? Презентация Тему Вымирающие Животные Английском Языке.

Можно попрыгать 1. Спасибо! Валерий (тренер) . У меня во ВТ тренировка на ноги и ягодицы, далее в СР у меня запланирована была тренировка на руки,спину,грудь и плечи, в ЧТ снова думала делать ноги и ягодицы, а в ПТ какую- нибудь кардио. Вот тренировка на руки, плечи, спину и грудь у меня самая тяжелая и по времени и по качеству, так как нужно много упражненией делать, то я замечаю, что допустим жим, сделанный в конце я еле еле выполняю, а если бы в начале выполнила, то сделала его бы и качественнее и с большим весом. В связи с эти вопрос- может лучше разбить тренировку на спину,руки,грудь и плечи на две тренировки?- ВТ- спина и грудь, ср- ноги и ягодицы,чт- руки,плечи, а в пт кардио? Также как лучше совместить- плечи и руки, либо плечи и спина, спина и грудь, либо спина и плечи?

Спасибо! Валерий (тренер) ! Занимаюсь в зале, где тренажеры разнесены по 2м этажам, поэтому очень неудобно подобрать последовательность, тк носиться вверх- вниз - это постоянная потеря времени. Тут вопрос в другом, как более эффективно распределить тренировку по группам мышц. Более эффективно- качать ноги отдельно. Ольга ! Если основная цель - это набрать массу в ногах и ягодицах, не мало ли будет тренировок на ноги 1 раз в неделю при трехразовом посещении зала? Валерий (тренер).